b 50

15.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/0666437d4ee344cb8fdfe7f63b960b72.jpg 2.Filet z kuraka pieczony 200g+ ryż brązowy+ marchew /SFD/Images/2015/12/31/54616ef2afdd4fad845d889cf481f23e.jpg BCAA+BETA BOLIC TRENING Po siłowym BCAA+Mono Po aero 40g Hi Anabol Protein 3.Halibut ~150-200g+ pieczone [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Tak jak pisałem wyżej, zrobiłem wszystko żeby znaleźć odpowiednio dużo czasu żeby dodać ładny wpis dotyczący dzisiaj i wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 160 g jabłko+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 100 g mąka żytnia+ 100 ml mleka 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

06.07.2016r. DT TRENING 1 1) rozgrzewka 10 min DU --> nowy rekord 10 dubli unbroken8-) kilka 7 pełno 5. wioślarz - 1 km do wyboru: -50/75 burpy -50/75 press up - 50/75 wall balls Wziąłem wall balle - myślałem że skala porównawcza będzie jak przy burpach, stwierdzam jednak że albo miałem drastyczny skok formy albo burpy to masakra bo rozgrzewkę [...]

06.10.2016r. 1) rozgrzewka: 8 min ile wlezie serii 200 m wioślarz+15 over head squat+10 gobletów z 24KTB+3 wchodzenia na ścianę ( wall walks) 2) przygotowanie do rwania 3) EMOM 10' 2-3 rep power snatch, zrobiłem 50 kg w każdej serii. jestem z siebie dumny bo kiedyś 50 to był mój maks a teraz leciało w serii bez problemu. ogólnie zarówno technika w [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 5 x 160kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 24kg - 18 x 18kg - 22 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 45kg - 16 x 40kg - 14 x 54kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 16 x 93kg - 14 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Środa - 20.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** Kofeina 200mg przed treningiem ** Ca + Mg + Kawa (zapomniałem kvrwa BCAA przed trenem :-[[[ ) TRENING 1 posiłek ryż gotwane jabłka banan kura mleko 2posiłek naleśniki: maka pełnoziarnista jajka mleko twaróg [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Środa - 11.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Micha czysta Post ok 18h Uczta ok 6h BTW: 200/50/260 http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png PUSH 1. Front ATG RAMPA 10 10x 40/50/60/70 2. Syzyfki RAMPA 12 12x CC +0/5/10/10 3. Wycisk sztangi skos [...]

Witam Wracam powoli do treningów... Ogarnąłem sobie zwykłego splita 4xweek, partia raz Chcąc podbić testa suplami zakupiłem taki oto zestaw: DAA tribulus Zeń szeń witamina b6 - ok 200mg/ed vitex (niepokalanek) - 800mg/ed cynk - ok 100mg/ed jeszcze może jakieś ziółka sobie dokupię :-) Jako iż wizytę u endo mam 7 grudnia to akurat po cyklu na tym [...]

Sobota 24.02.2018 A. 3 sets of: 20 Handstand Shoulder Taps Rest 30 seconds 30 Seconds of Hanging L-Hold Rest 30 seconds 2 Legless Rope Climbs Rest as needed B. 3 sets of: Low Bar Pause Back Squat x 5 reps 33X1 -->https://www.instagram.com/p/BE9wG6IC88s/ 60, 80, 100 C. TEAM OF 3 AMRAP 30min 50 Toes to bar 25 Synchro Hr Push Ups 50 Deadlift 110kg [...]

Poniedziałek 30.04.2018 A. Every 3 minutes, for 12 minutes Depth Drops x 6 reps B. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch x 1 rep 55-65% 40, 45 E2MOM for 4 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-75% 47.5, 52.5 E2MOM for 4 minutes Snatch from 2″ Below the Knee 75-85% 55, 57.5 E2MOM for 4 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 85-90% 60, 62.5 E2MOM for 6 [...]

Piątek 22.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 30, 40, 50, 60 6 sets of: 2 Snatch High Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 40, 45, 50, 55, 60, 65 Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 6 reps TEMPO 21X1 60, 70, 80, 90kg [...]

Poniedziałek 10.12.2018 A. E2MOM for 8 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50, 50 E2MOM for 10 minutes Power Snatch x 2 reps 50, 55, 60, 60, 60 E2MOM for 10 minutes 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 60, 60, 62.5, 62.5, 65 B. 5 sets of: Front Squat with a Pause x 5-6 reps TEMPO - 4111 60, 70, 80, 90, 100 Rest 3 minutes C. EMOM for 15 minutes 1 [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]

12.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 7 27,5 kg x 8 17,5 kg x 15 /negatywna 4-5 sekund + pauza na dole 1 sek 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na [...]

26.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 7 25 kg x 10 15 kg x 15 /wolne ruchy + zatrzymanie 1s na dole 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 10 60 kg x 9 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]

2.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 1 60 kg x 10 /FILM 2 70 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Filmy do oceny techniki bo klatke poczulem slabo. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 [...]

25.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,07,50 min Dystans: 20,69 km Srednia predkosc: 18,3 km/h Maksymalna predkosc: 29,4 km/h Temperatura: 24* Mialo byc nieco lzej - tj. 50 minut ale ... zgubilem sie w lesie i troche trwalo zanim wyjechalem na jakas ulice wiec wyszlo znowu 20 km. Micha jak wczoraj - 3000 kcal.

1.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 4 Slabiej niz porecze wczoraj, za tydzien inna rampa. 2. Wioslowanie sztanga podchwytem - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=OzcpF9tvGAE Slabo poczulem grzbiet, [...]

29.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 + retrakcja Ciezko ale mocno grzbietem zrobione, za tydzien pojade chyba lekka RAMPE (CC, 2 kg, 5 kg, 7 kg, 10 kg, CC). 2. Wioslowanie sztanga jednoracz - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x10 / FILM 1 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 2 60 kg x 10 30 [...]